很多朋友都說睡前一小杯,可以提升睡眠質(zhì)量,可我怎么連續(xù)試了一個月,也未見其效呢?依舊是翻來覆去!今天紅酒代理商就來科普一下,喝葡萄酒能促進睡眠,但喝對了才能發(fā)揮功效。
為什么喝葡萄酒有助于入眠?
米蘭州立大學(xué)的植物學(xué)博士馬塞洛 伊力提(Macello Iriti)與美國營養(yǎng)與飲食協(xié)會(Academy of Nutrition and Dietetics)的營養(yǎng)學(xué)家凡達納 賽斯(Vandana Sheth)研究發(fā)現(xiàn),葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素(Melatonine,MT),在人腦的腦松果體(pineal gland)里也會分泌,這種激素控制著人的睡眠周期,能縮短入睡時間和睡前覺醒時間。
因為葡萄酒中含有的褪黑激素,容易讓人產(chǎn)生困意,其中,紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高(紅葡萄酒因為浸皮時間比白葡萄酒長,所以紅葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高,更容易讓人產(chǎn)生睡意)
然而,一杯葡萄含酒含有60-120納克褪黑激素,僅是安眠藥中褪黑激素含量的萬分之一,因此,小編認(rèn)為葡萄酒之所以有助于睡眠,更多的應(yīng)歸因于微醺的醉意!
那么,睡前什么時候喝葡萄酒比較好?
睡前至少提前半小時
以睡前一個半小時至半小時為佳
短于半小時——喝的時間太晚,很可能還會難以入睡或者降低睡眠質(zhì)量,因為睡前攝入酒精,需要更長的睡眠時間才能解困,甚至?xí)?dǎo)致你睡眠途中起夜上洗手間,讓你難以深度睡眠。長于一個半小時——喝的時間太早,則難以享受喝酒帶來的困意。
出于有助于睡眠的角度,睡前喝多少合適?
以酒精含量12%的紅葡萄酒來看
50-100ml為適宜的飲用量,三分之一杯即合適
根據(jù)國際膳食指南,每天的安全飲用量,男性應(yīng)該不超過60-90g酒精,女性不超過30-60g酒精。在此提醒各位酒友,如果你有慢性病,那么飲用量請減半。而對于酒精度偏高的葡萄酒,請盡量減少飲用量。
最后就是怎么喝,才不會負(fù)面影響睡眠?
不空腹
如果肚子餓了,就不要空腹飲酒了,這樣會刺激胃酸分泌,加重腸胃負(fù)擔(dān),還有引起腸胃不適的可能性。
不劇烈運動
睡前劇烈運動會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮,如果再喝上一杯,那有可能會更加嚴(yán)重地影響睡眠!
不猛灌
如果一口氣猛灌似的喝完酒,會讓身體代謝速度加快,更容易進一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌,讓神經(jīng)興奮度加大,很可能會對沖掉褪黑激素帶給身體的困意。
不超量
千萬不要為了讓“睡意來得更猛烈”就加大飲用量,雖然可能會因為“醉酒”而快速入睡,但身體消耗能多能量來分解大量的酒精,而且大腦皮層興奮,會讓你無法深層睡眠,第二天醒來頭昏腦漲,影響精神狀態(tài)。